dół klatki

szybka wypiska bo czas goni. Wczoraj zrobiłem nogi bo w zeszłym tygodniu niestety braklo czasu. Poszedł wypych na suwnicy 6s chyba do 160kg x12 i kolo 6s wyprostów 2 ćwiczenia na dwójki uginanie siedząc 4s do 60kg x 10 mcnpn 14kg x 10 4s Tak tak, ten co robi mniej na nogi niż na łapy 8-) ale niestety zle się po nogach czuje nadal i robie co mogę [...]

a no bo myslalem ze dol klatki chcesz moze polepszyc bo od niego wlasnie zaczynasz, ale skoro mowisz ze dziala to jedziesz dalej pozdro

daj jedno ćwiczenie na sosie skoro tam masz mocne mikrouszkodzenia po treningu przypuszczam że po takim treningu masz niedotrenowany dół klatki, choć trening nie należy do ciężkich

[...] Ci do przodu,przez co powstają ogromne naprężenia w stawie barkowym + tracisz udużo siły na walkę anty rotacyjną.Tak się tego nie robi. Ściągnij łopatki,prowadź sztangę na dół klatki pilnując przy tym by przedramię było cały czas prostopadłe do ziemi(łokieć pod sztangą). Spójrz na film: http://www.youtube.com/watch?v=7TyTCLR0k10 Porównaj go ze [...]

[...] że nie miałem pary w łapach żeby wypchnąć sztangę... - rozpiętki hantlami na skosie dodatnim 22kg na rękę - 12 ruchów x 3 serie - wyciskanie na maszynie typu hummer na dół klatki 80kg - 12 ruchów x 3 serie - ściąganie na bramie linek z góry 15kg na rękę - 15-18 ruchów x 3 serie Ćwiczenie z dokładnym dopięciem i przytrzymaniem tak, że aż [...]

[...] rowerek na siedząco. Klatka: - skos na smithcie - 2x 60kg/ 80kg/2x 90kg - wszystko po 12-15 ruchów - butterfly - 3 serie 3/4 stosu po 12 ruchów - wyciskanie na maszynie na dół klatki chwyt młotkowy - 3 serie 80kg po 12 ruchów, w 4 serii drop 80/60/40 aż do załamania - rozpiętki na bramie leżąc na ławce - 3 serie mały ciężar po 12 ruchów Brzuch: [...]

[...] nie mam gdzie, więc zostaje mi bieżnia/rower na siłowni - i tak jak z Twojego artykułu (mam parę pytań): wtorek: klata, plecy 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 (chodzi tu o dół klatki? i uchwyt dłoni prostpadle do ciała?) 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 (zamiast tego przyciąganie szeroko wyciąg górny do klatki?) 3a. Wyciskanie hantli głową w [...]

A jakie jest zdanie na taki podzial? ewwntualnie jakie modyfikacje i lczego? pooniedzialek dol klatki i triceps wtorek nogi i przedramiona (ewentelnie lekko biceps przed przedramionami) czwartek plecy i bieps piątek gora klatki i barki

chciales 2 razy w tygodniu klatke i biceps poniedzialek dol klatki i triceps wtorek biceps, przedramiona i nogi sroda wolne czwartek plecy i biceps piatek gora klatki i barki co o tym myslicie?

Wrocilem do treningow z gumami oraz ciezarem wlasnego ciala od polowy czerwca, czyli jakies 6-7 tygodni od operacji. Dzisiaj po raz pierwszy bylem na silowni i robilem dosc tak ubogi zestaw wprowadzajacy. Sr przysiad tylni sztanga 12x40kg, 2x10x50kg uginanie nog siedzac obunoz 3x12x20kg podciaganie na drazku nachwytem 5xcc, 4xcc podciaganie [...]

[...] w tym by nie spamować . Odnośnie tej klatki mam problem z dołem klatki piersiowej ,mam lekkie "zwiski" byłem u lekarza przebadać się na ginemakomastie (czy jakoś tak) i jej nie mam więc prosiłbym bardzo ładnie o jakieś porady jak zmienić tę straszną rzecz w coś z czego będę dumny.. jakieś ćwiczenia specjalnie na dół klatki lub coś w tym stylu ;)

[...] Ci szkodzi, jak się nie spodoba, to będziesz wiedziec, że do tego nie wracac. Nie wiem, jak z techniką w przenoszeniu hantla w poprzek ławki, ale dzisiaj mam zakwasy na plecach (chyba motylach dokładniej). Starałem się skupic na klatce, ale chyba bardziej zjechałem plecy. Nie wiem, może zamienię później na jakieś inne cwiczenie na dół klatki.

[...] góre - drugie ćwiczenie dalej z siłą na całość klatki sztanga prosta po max6 powt w serii łączonej z rozpiętkami na górnym skosie umiarkowany ciężar po 12-10powt -na koniec dół klatki na ujemnym skosie jesli są jakies uwagi odnosnie samego treningu klaty to mam to juz przećwiczone na sobie i cwicząc w ten sposób zauwazyłem dopiero zadowalające [...]

[...] klatka z bicepsem: 1. Wyciskanie na maszynie hammer / skos w górę: 5s do 160kg x6 2. Wyciskanie sztangielek leząć płasko: 3s do 48kg x8 3. Wyciskanie na hammerze poziomym / dół klatki: 3s do 90kg x10 4. Rozpiętki na maszynie: 3s po 12-10 powt. 5. Krzyżowanie linek w bramie: 3s do 12 powt z 2dropsetami. 1. Uginanie sztanga prostą 4s do ok. 58kg [...]

[...] myślę,jeszcze parę wizyt u fizjo i powinno być już prawie całkiem dobrze. -wyciskanie hummer na górę klaty 40x40 80x15 120x12 160x12 180x8+60x10+40x10 -wyciskanie hummer na dół klatki 120x15 160x12 180x12 -rozpiętki na poziomej ławce 27,5x15 35x12,12 -rozpiętki na maszynie 3x15-10 -ostatnia seria potrójny dropp -uginanie sztangielką na [...]

Wynika to z klasycznej zasady priorytetu Weidera. Klatkę powinno się zaczynać od góry, ponieważ jest to słabsza partia mięśnia piersiowego i jeśli zmęczy się dół, to utrudni to właściwe przećwiczenie góry. Oczywiście wyjątkiem są indywidualne przypadki zaawansowanych kulturystów, którzy z różnych powodów mogą kłaść nacisk na dół klatki. Powodem, [...]

TRENING: Wyciskanie lezac 40kg x10 40kg x10 70kg x6 90kg x2 110kg x1 nie wyciskalem wiecej bo naciaglem sobie dol klatki bo prawej i nawet przy 90kg bolala Wyciskanie hantli skos 32kg x8 32kg x12 32kg x15 Rozpiętki 17,5kg x12 17,5kg x12 17,5kg x12 Wyciskanie wasko 70kg x8 80kg x6 80kg x6 80kg x6 Prostowanie wyciagu 40kg x8 40kg x8 40kg x8 [...]

Na dół klatki to pompki na poręczach w wersji na klatkę/wyciskanie głową w dół na ławeczce

[...] szerzej niż barki i zobaczysz sam ze to ćwiczenie raczje nie jest bardziej szkodliwewe niż normalne wyciskanie szeroko Pytanie drugie: Jeżeli chodzi o wyciskanie sztangi głową w dół to ja bym sie tym nie martwił tylko zastąpił je pompkami na poręczach, bo podobno działa podobno dziął tez na dół klatki tak jak wyciskanie głową w dół. Pozdrawiam:)

właśnie zajadam kuraka ;) klata to moja najsłabsza partia :p to znaczy dół klatki ale targam skos w dół jako pierwsze ćwiczenie i licze, że coś pójdzie ;) pozzdro ! co do fotek to tylko takie znalazłem ;p aktualnie jest + 3 kilo więc chyba lepiej to wygląda, przynajmniej dziewczyna mi tak mówi ;) Zmieniony przez - borocek w dniu 2012-02-08 [...]